O sono se constrói na hora do jantar, não na hora de deitar. Essa é a frase que eu mais repito sobre esse assunto.
O jantar que ajuda a dormir
- Quente, cozido, simples e cedo, idealmente até as 19h30.
- Sopa, kitchari, purê, legumes cozidos.
- Nada de cru, de fermentado e de picante forte.
- Porção menor do que a do almoço, sempre.
O ritual
- Leite vegetal quente com noz-moscada, cardamomo ou açafrão.
- Óleo morno nos pés e no couro cabeludo.
- Telas desligadas pelo menos uma hora antes.
- Deitar por volta das 22h, antes de o período Pitta da noite começar.
Se acordar de madrugada
Entre 2h e 4h costuma ser leitura de Vata: o jantar foi seco ou insuficiente. Aumente gordura e calor.
Entre 1h e 3h com calor ou pensamento acelerado costuma ser leitura de Pitta: o jantar foi tarde, ácido ou apimentado.